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第一次爬富士山心情可說是既期待又害怕,因為一直以來都是當天來回的爬山行程,在爬富士山前完全沒有過住宿山屋的經驗,在經過一番爬文後終於整理出了我的背包,分享給準備要爬富士山的朋友。
爬富士山要帶多大的背包?
依照爬山的型態不同,推薦的包包大小也不一樣,而爬富士山通常是住宿山屋一晚的行程,會建議攜帶30L左右的背包。
不過我自己是只有20L的背包,很努力地塞還是把所有東西都裝進去了。
爬富士山的背包裡都裝了什麼?
下面是我爬富士山時背包裡裝的所有物品。
(食物的部分除了照片中的能量棒和零食以外,有多帶了兩個麵包。要帶多少食物上山這篇後面有寫。)
要帶多少水上山?
富士山上的山屋都有賣水,因此對體力沒有自信的話,可以攜帶1~2L的水,再多帶點零錢上山買水就好了。山上一瓶寶特瓶大約300~500日圓。
爬山過程中需要補充的水分因人而異,可以用下面公式計算後自行調整攜帶的水量。
爬山脫水量&補水量計算公式
脫水量(ml) = 體重(kg) x 行動時間(hr) x 5
補水量(ml) = 脫水量 x 0.7~0.8
*脫水量及補水量的計算公式參考YAMAP文章
*我當天攜帶了3.5L上山,真的有夠重!後來慢慢喝掉後爬起來才比較輕鬆,而且最後其實也沒全喝完,白帶了XD
要帶多少食物上山?
基本上攜帶爬山時會吃的份量即可,若有預約山屋餐點(晚餐及早餐)的話,就可以自己再少帶一點食物減輕重量。
但建議要帶能量棒,小小的方便攜帶,又能迅速補充能量。爬山時很容易會食慾不好不想吃東西,但在能量不足的狀態下持續運動其實很危險,也會因此感到精疲力竭難以前進。不管餓不餓每個小時都可以吃一條能量棒,補充100~200大卡熱量。
*我在爬鳥海山時就因為食慾不佳,一整天消耗熱量遠大於補充的食物熱量,回程的最後兩小時真的是很痛苦。爬富士山時就學乖了定時吃能量棒,身體一直維持在好的狀態爬山也比較輕鬆
*因為有訂山屋的晚餐及早餐,所以當天只帶了兩個麵包當作第一天的早餐及午餐。
(我們的爬山行程:早上六點開始登山→中午攻頂→回到山屋休息→隔天早上下山)
爬富士山的服裝要怎麼穿?
富士山早晚溫差大,爬山過程又比較熱容易流汗,因此要採洋蔥式穿搭,並盡可能地穿著吸濕排汗的機能性運動服飾。
基本服裝
這邊是穿在身上的衣物,基本上就是一直穿著也不會脫,所以沒有出現在一開始背包內容物的照片裡。
- 短袖T恤
- 長褲
- 登山襪
- 登山鞋
洋蔥式穿搭用的各種外套
外套類總共攜帶了三件。
- 防風外套(雨衣外套)
為了節省空間,我只帶了有GORE-TEX的外套,可以防風也可以當雨衣穿,減少一件行李的重量。 - 登山用刷毛外套
重量只有240g的刷毛外套,保暖用。 - 輕羽絨外套
因為平常爬山很少會用到,所以我是直接帶Uniqlo的輕羽絨,沒有吸濕排汗的功能,但還好需要穿到它的時候也是不太會流汗就是了。
太陽下山後的富士山非常冷,一定要帶。有要在山頂等日出的話建議可以再多穿一點。
雨具
山上天氣變化大,無論天氣預報如何都一定要攜帶雨具。
- 雨衣外套
GORE-TEX的外套,防風跟防雨我都是穿同一件。 - 雨褲
直接穿在登山褲外的雨褲,褲管側邊有拉鍊可以拉開,不需要脫登山鞋即可直接套上。 - 背包套
下雨時套在背包外層避免雨水滲入背包裡。
爬富士山攜帶的物品及裝備
其他裝備
- 頭燈
如果要凌晨起床攻頂看日出的話,頭燈一定要帶。 - 登山杖
用登山杖輔助上山,可以分擔腳承受的力量,爬起來會輕鬆很多。下山時因為石子會滑,有登山杖也可以多一個支撐點,不容易跌倒。 - 鞋套
富士山大多是砂石路,下山時配戴鞋套可以防止小石子跑進鞋子裡。 - 手套
我爬須走路線時基本上沒有遇到需要使用手輔助攀岩的地方,但還是建議可以攜帶保暖手套,在山上氣溫低時可以配戴。 - 運動毛巾
擦汗用的毛巾,因為爬山過程中會流很多汗。
防曬相關
隨著海拔高度越來越高,接受到的紫外線也會越來越強,要記得做好防曬。
- 帽子
- 袖套
也可以直接穿長袖T恤防曬,但因為須走路線一開始是樹林帶不會曬到太陽,我是穿短袖T恤再配戴袖套,方便路上可以穿脫來調整溫度。 - 太陽眼鏡
富士山上幾乎沒有遮蔽物,晴天的話需要帶太陽眼鏡來保護眼鏡。 - 防曬乳
除了防曬乳之外我還帶了防曬噴霧,方便路上小休息時補擦。
盥洗用品
帶了在山屋住宿一晚最低限度的盥洗用品。
- 保養品
化妝水和乳液 - 卸妝棉
一片化妝棉放到夾鏈袋裡帶上山,用完垃圾直接裝回同一個夾鏈袋。 - 化妝品
爬山畢竟還是不想太拉遢,因此攜帶了最低限度的化妝品,不用化妝包,直接放到夾鏈袋節省重量。 - 刷牙濕巾
因為牙膏會造成山上環境的負擔,所以不能在山上刷牙。可以去藥妝店買刷牙濕巾,在山屋睡前拿來擦牙齒,垃圾再自己帶下山。
其他小物
- 零錢
在山上上廁所會需要用到零錢,可以多帶一點備用。 - 手機
- 行動電源
- 常備藥(高山症藥)
- 垃圾袋
山上沒有垃圾桶,垃圾要自己帶下山。 - 濕紙巾
- 衛生紙
- 耳塞&眼罩
住山屋時會用到,淺眠的人必備。
富士山登山裝備確認清單
下面整理出了爬富士山要帶的物品清單,可以下載圖片回去打勾。
有在用Notion的朋友也可以直接複製以下頁面自己打勾確認行李喔。
富士山登山裝備確認清單(Notion)
看爬富士山系列文章:
須走路線爬富士山(上):避開擁擠人潮的秘境路線
須走路線爬富士山(下):山頂鉢巡、攻頂劍鋒、見晴館住宿心得
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