爬富士山要帶什麼？登山裝備懶人包、附Notion確認清單

第一次爬富士山心情可說是既期待又害怕，因為一直以來都是當天來回的爬山行程，在爬富士山前完全沒有過住宿山屋的經驗，在經過一番爬文後終於整理出了我的背包，分享給準備要爬富士山的朋友。

爬富士山要帶多大的背包？

依照爬山的型態不同，推薦的包包大小也不一樣，而爬富士山通常是住宿山屋一晚的行程，會建議攜帶30L左右的背包。
不過我自己是只有20L的背包，很努力地塞還是把所有東西都裝進去了。

爬富士山的背包裡都裝了什麼？

下面是我爬富士山時背包裡裝的所有物品。

（食物的部分除了照片中的能量棒和零食以外，有多帶了兩個麵包。要帶多少食物上山這篇後面有寫。）

要帶多少水上山？

富士山上的山屋都有賣水，因此對體力沒有自信的話，可以攜帶1～2L的水，再多帶點零錢上山買水就好了。山上一瓶寶特瓶大約300～500日圓。

爬山過程中需要補充的水分因人而異，可以用下面公式計算後自行調整攜帶的水量。

爬山脫水量＆補水量計算公式
脫水量(ml) = 體重(kg) x 行動時間(hr) x 5
補水量(ml) = 脫水量 x 0.7～0.8
＊脫水量及補水量的計算公式參考YAMAP文章

＊我當天攜帶了3.5L上山，真的有夠重！後來慢慢喝掉後爬起來才比較輕鬆，而且最後其實也沒全喝完，白帶了XD

要帶多少食物上山？

基本上攜帶爬山時會吃的份量即可，若有預約山屋餐點（晚餐及早餐）的話，就可以自己再少帶一點食物減輕重量。

但建議要帶能量棒，小小的方便攜帶，又能迅速補充能量。爬山時很容易會食慾不好不想吃東西，但在能量不足的狀態下持續運動其實很危險，也會因此感到精疲力竭難以前進。不管餓不餓每個小時都可以吃一條能量棒，補充100～200大卡熱量。

＊我在爬鳥海山時就因為食慾不佳，一整天消耗熱量遠大於補充的食物熱量，回程的最後兩小時真的是很痛苦。爬富士山時就學乖了定時吃能量棒，身體一直維持在好的狀態爬山也比較輕鬆

＊因為有訂山屋的晚餐及早餐，所以當天只帶了兩個麵包當作第一天的早餐及午餐。
（我們的爬山行程：早上六點開始登山→中午攻頂→回到山屋休息→隔天早上下山）

爬富士山的服裝要怎麼穿？

富士山早晚溫差大，爬山過程又比較熱容易流汗，因此要採洋蔥式穿搭，並盡可能地穿著吸濕排汗的機能性運動服飾。

基本服裝

這邊是穿在身上的衣物，基本上就是一直穿著也不會脫，所以沒有出現在一開始背包內容物的照片裡。

短袖T恤
長褲
登山襪
登山鞋

洋蔥式穿搭用的各種外套

外套類總共攜帶了三件。

防風外套（雨衣外套）
為了節省空間，我只帶了有GORE-TEX的外套，可以防風也可以當雨衣穿，減少一件行李的重量。
登山用刷毛外套
重量只有240g的刷毛外套，保暖用。
輕羽絨外套
因為平常爬山很少會用到，所以我是直接帶Uniqlo的輕羽絨，沒有吸濕排汗的功能，但還好需要穿到它的時候也是不太會流汗就是了。
太陽下山後的富士山非常冷，一定要帶。有要在山頂等日出的話建議可以再多穿一點。

雨具

山上天氣變化大，無論天氣預報如何都一定要攜帶雨具。

雨衣外套
GORE-TEX的外套，防風跟防雨我都是穿同一件。
雨褲
直接穿在登山褲外的雨褲，褲管側邊有拉鍊可以拉開，不需要脫登山鞋即可直接套上。
背包套
下雨時套在背包外層避免雨水滲入背包裡。

爬富士山攜帶的物品及裝備

其他裝備

頭燈
如果要凌晨起床攻頂看日出的話，頭燈一定要帶。
登山杖
用登山杖輔助上山，可以分擔腳承受的力量，爬起來會輕鬆很多。下山時因為石子會滑，有登山杖也可以多一個支撐點，不容易跌倒。
鞋套
富士山大多是砂石路，下山時配戴鞋套可以防止小石子跑進鞋子裡。
手套
我爬須走路線時基本上沒有遇到需要使用手輔助攀岩的地方，但還是建議可以攜帶保暖手套，在山上氣溫低時可以配戴。
運動毛巾
擦汗用的毛巾，因為爬山過程中會流很多汗。

防曬相關

隨著海拔高度越來越高，接受到的紫外線也會越來越強，要記得做好防曬。

帽子
袖套
也可以直接穿長袖T恤防曬，但因為須走路線一開始是樹林帶不會曬到太陽，我是穿短袖T恤再配戴袖套，方便路上可以穿脫來調整溫度。
太陽眼鏡
富士山上幾乎沒有遮蔽物，晴天的話需要帶太陽眼鏡來保護眼鏡。
防曬乳
除了防曬乳之外我還帶了防曬噴霧，方便路上小休息時補擦。

盥洗用品

帶了在山屋住宿一晚最低限度的盥洗用品。

保養品
化妝水和乳液
卸妝棉
一片化妝棉放到夾鏈袋裡帶上山，用完垃圾直接裝回同一個夾鏈袋。
化妝品
爬山畢竟還是不想太拉遢，因此攜帶了最低限度的化妝品，不用化妝包，直接放到夾鏈袋節省重量。
刷牙濕巾
因為牙膏會造成山上環境的負擔，所以不能在山上刷牙。可以去藥妝店買刷牙濕巾，在山屋睡前拿來擦牙齒，垃圾再自己帶下山。

其他小物

零錢
在山上上廁所會需要用到零錢，可以多帶一點備用。
手機
行動電源
常備藥（高山症藥）
垃圾袋
山上沒有垃圾桶，垃圾要自己帶下山。
濕紙巾
衛生紙
耳塞＆眼罩
住山屋時會用到，淺眠的人必備。

富士山登山裝備確認清單

下面整理出了爬富士山要帶的物品清單，可以下載圖片回去打勾。

有在用Notion的朋友也可以直接複製以下頁面自己打勾確認行李喔。
富士山登山裝備確認清單(Notion)

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